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Cookies erleichtern die Bereitstellung unserer Dienste. Der erste Abschnitt betrifft den Schlaf, denn nicht jeder Mensch schläft gleich lang.

Es erscheint sofort im darunter liegenden grauen Kästchen das Ergebnis, der von Ihnen persönlich benötigte Kalorienbedarf am Tag.Wenn Sie sich für Ihren Kalorienbedarf interessieren, weil Sie Ihr Körpergewicht reduzieren möchten, sollten Sie darauf achten, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie am Tag verbrauchen. Da Sie Ihre Freizeit kaum komplett im Fitnessstudio oder vor dem Fernseher verbringen, müssen Sie hier für sich selbst einen reellen Mittelwert finden, den Sie in den Rechner eingeben können.Um Ihren PAL zu ermitteln, wählen Sie zunächst aus dem ersten Kästchen eine der vorgegebenen Möglichkeiten aus. Dabei wird keine Bewegung berücksichtigt. Sowohl beim Abnehmen, wie auch beim Zunehmen dürfen Sie aber niemals eine gesunde und ausgewogene Ernährung außer Acht lassen. Es handelt sich um eine fiktive Größe, die von leerem Magen und einer Umgebungstemperatur von konstanten 28 Grad ausgeht.Der Grundumsatz ist nicht bei allen Menschen gleich, sondern hängt von Körpergröße, Körpergewicht, Alter und Geschlecht ab. Eine überwiegend sitzende Tätigkeit ohne Bewegungsausgleich wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Neben diesen Faktoren, die in den meisten Formeln zur Berechnung des Grundumsatzes berücksichtigt werden, spielen auch die Muskelmasse, der Fettanteil, die Kleidung, die individuelle Körpertemperatur und die Gesundheit eine Rolle. Ihr Geschlecht ist von Bedeutung und sogar wie groß Sie sind, muss beim täglichen Kalorienbedarf berücksichtigt werden.

Die verbleibenden 14 Prozent teilen sich die übrigen Organe auf.Der Grundumsatz wird nach der Formel nach Harris/Benedict (1919) berechnet. Definition: 1 Kalorie (kcal) ist die Einheit für Energie, Arbeit und Wärmemenge 1 kcal = 4,19 Joule 1 kJ = 0,239 kcal Funktion: Notwendig für die Aufrechterhaltung körperlicher und geistiger Funktionen, Regulierung des Wärmehaushalts und den Stoffwechsel Täglicher Kalorienbedarf: Grundumsatz x Leistungsumsatz (PAL-Wert) Schwere körperliche Tätigkeit rechtfertigt mehr Essen.

Da diese Angaben aber niemand exakt vornehmen kann, werden sie bei allgemeinen Formeln und Rechnern zum Grundumsatz stets außer Acht gelassen.Das bedeutet natürlich gleichzeitig, dass jedes Ergebnis, das Sie aus einem Rechner zum Grundumsatz Ihres Kalorienbedarfs erhalten, immer nur einen ungefähren Wert darstellt. Er ist abhängig von Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht. Wer 24 Stunden lang körperliche Schwerstarbeit verrichtet, wie beispielsweise Hochleistungssportler, Landwirte oder Bergleute, hat einen PAL-Wert von 2,4. Auch Ihr Alter spielt eine Rolle beim Kalorienverbrauch. Diese Formel berechnet den Grundsatz des Kalorienbedarf für Männer und Frauen nach unterschiedlichen Kriterien, so dass die Faktoren Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter in die Berechnung mit einfließen:Nachfolgend ein Online Grundumsatz Rechner, in den Sie einfach nur die entsprechenden individuellen Werte eintragen brauchen.

Anschließend tragen Sie im zweiten Kästchen die Stundenzahl ein, die Sie im Schnitt täglich mit der ausgewählten Tätigkeit verbringen. Denn wer 24 Stunden am Tag nur schläft, erreicht einen PAL-Wert von 0,95. Hier kommt es nicht nur darauf an, wie lange Sie arbeiten (z. Shop at Amazon.co.uk for PDFGO，Smart Bracelet Water Proof Long Standby Calories Burned Pedometers Heart Rate Monitor Touch Screen Anti-lost For Apple IOS Android, Purple : … Hier kommt es nicht nur darauf an, wie lange Sie arbeiten (z. Nun kommt es darauf an, ob Sie während dieser verbleibenden Zeit hauptsächlich die Beine hochlegen, vor dem Fernseher sitzen und sich ausruhen, oder ob Sie als sportlicher Mensch in Ihrer Freizeit noch stundenlang das Fitnessstudio besuchen oder im Garten herumwerkeln.
Der Grundumsatz bezeichnet den Kalorienverbrauch eines Menschen im Wachzustand, der notwendig ist, um die elementaren Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Ihr persönlicher PAL-Wert wird Ihnen dann sofort im grauen Kästchen angezeigt.Dabei speichern wir Ihre Daten nicht, denn die sind nur in Ihrem Browser vorhanden. Denn je nachdem, welche Kalorienmenge Ihr Körper am Tag umsetzt, können Sie sich ausrechnen, wieviele Kalorien Sie weniger oder mehr zu sich nehmen müssen.

Tragen Sie für Ihren persönlichen Kalorienbedarf einfach Ihr Ergebnis aus dem ersten Online-Rechner, den Grundumsatz in das erste Kästchen ein. Benachrichtigung Alarm Benachrichtigung sitzende Tätigkeit Benachrichtigung Batterie schwach Benachrichtigung Laden Benachrichtigung Laden beendet Hinweise zum Benachrichtigungsmodus: 1. Ob Sie abnehmen möchten, zunehmen müssen oder Ihr Gewicht halten wollen, Ihren täglichen Kalorienbedarf sollten Sie kennen. Wenn Sie zwischen 300 und 500 Kalorien täglich weniger zu sich nehmen, als Ihr Körper in 24 Stunden (inklusive Schlaf, Arbeit und Freizeit) an Kalorien benötigt, sind Sie auf einem guten Weg, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Denn schließlich benötigt der Körper für eine anstrengende Tätigkeit, wie beispielsweise die Arbeit auf der Baustelle mehr Energie, als für eine sitzende Büroarbeit.Der dritte Abschnitt widmet sich Ihrer Freizeit, also all der Zeit, die Ihnen nach Abzug von Arbeit und Schlaf noch übrig bleibt.

Mit der Nutzung unserer Dienste erklären Sie sich damit einverstanden, dass wir Cookies verwenden. Achten Sie darauf, dass die Gesamtstundenzahl, die Ihnen im zweiten grauen Kästchen anhand Ihrer Angaben automatisch angezeigt wird, genau 24 Stunden, also einem Tag entspricht. Sie können sich beim Ab- oder Zunehmen an diesem Wert orientieren, dürfen sich aber nicht 100prozentig darauf verlassen. B. ganztags oder halbtags), sondern auch welche Tätigkeit Sie ausüben. Das zweite Kästchen füllen Sie mit Ihrem Ergebnis aus dem zweiten Online-Rechner, dem PAL-Wert. Männer, die eine schwere körperliche Arbeit ausführen, haben demzufolge auch einen höheren Energieverbrauch.