Eine super Übung, um in kurzer Zeit viele Kalorien zu verbrennen.1.) Führe sie kontrolliert durch, bis deine Beine wieder gestreckt sind.Klassische Crunches mit dem Unterschied, dass wir sie auf dem Ball machen. Die Hyperextensions kennst du vielleicht, wenn du schon mal in einem Fitnessstudio trainiert hast. Nun den Ball nach oben heben. Strecke also das linke Bein zur Seite aus und lege es anschließend wieder auf dem Ball ab.4.)
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Je nachdem, wie fit du bist, musst du die Wiederholungszahl an deinen Leistungsstand anpassen.Mit unseren Pezziball Übungen hast du alles, was du für ein effektives Training zuhause benötigst. %��������� Fahre so fort, bis du die gewünschte Anzahl an Wiederholungen erreicht hast.Nachdem wir für Beine und Po schon einige Übungen absolviert haben, gehen wir nun zum Die Reverse Crunches sind eine super Übung, welche vor allem auf die mittlere Bauchmuskulatur abzielt.1.) Nachdem wir nun einige Übungen für den Bauch absolviert haben, wollen wir noch etwas für den unteren Rücken tun. Sobald du wieder in der Ausgangsposition bist, folgt die andere Seite. Der Rücken sollte von den Schulterblättern bis zur Lendenwirbelsäule Kontakt mit dem Pezziball haben. Außerdem stellen wir dir einen Trainingsplan vor, den du für ein effektives Pezziball Training verwenden kannst.Bei der ersten Übung wird fast der gesamte Körper trainiert.
Wundere dich nicht, wenn du anfangs viel zitterst, das ist ganz normal. Spannen Sie Ihren Körper an, so dass dieser eine gerade Linie bildet – keinesfalls sollte der Körper durchhängen. Übungen mit dem Pezziball. Halte diese Position, bis die angegebene Zeit vorüber ist.Wir machen erneut Planks. Legen Sie sich anschließend auf die andere Seite führen Sie die Übung erneut durch.Durch diese Übung mit dem Pezziball werden die folgenden Muskelgruppen trainiert:Legen Sie sich in Bauchlage auf den Pezziball und rollen Sie soweit nach vorne, bis nur noch die Unterschenkel Kontakt mit dem Ball haben. Einige Funktionen dieser Website stehen ohne JavaScript nicht zur Verfügung. %PDF-1.3 Den Gymnastikball hältst du in deinen Händen, die du vor deinem Bauch positionierst.2.) %PDF-1.3 Den Oberkörper 45° nach vorne neigen. Strecken Sie nun ein Bein nach vorne aus und ziehen Sie die Fußspitze an. Daneben können mit dem Pezziball beispielsweise aber auch die Bauchmuskulatur, die Gesäßmuskulatur sowie die Arm- und Beinmuskulatur trainiert werden.Legen Sie sich in Bauchlage auf den Pezziball und stützen Sie sich mit den Armen vor dem Ball ab. Halten Sie die Position einige Sekunden, bevor Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition bringen. Stelle dich etwas breiter als schulterbreit auf einen festen Untergrund. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Da bei der Verwendung eines Pezziballs auch die Arme und die Schultern belastet werden, erhöht sich der Anteil der beanspruchten Muskeln noch weiter.1.) Springe nun mit den Füßen in die Mitte und bewege den Pezziball dabei über deinen Kopf.3.)
Achte darauf, dass dein Rücken während der Ausführung gerade ist. Spannen Sie dazu Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an.Beugen Sie nun die Beine und rollen Sie den Pezziball zu sich heran. Führen Sie die Übung je Bein achtmal durch.Durch diese Übung mit dem Pezziball wird die vordere Oberschenkelmuskulatur trainiert.Legen Sie sich in Bauchlage auf den Pezziball und rollen Sie soweit nach vorne, dass nur noch Ihre Unterschenkel Kontakt mit dem Pezziball haben. Fahre so fort, bis du die gewünschte Zahl an Wiederholungen erreicht hast.Nachdem wir nun einige Übungen für den Bauch absolviert haben, wollen wir noch etwas für den unteren Rücken tun. Zur Klemmen Sie sich den Pezziball zwischen Ihre Füße. Stelle dich etwas breiter auf einen festen Untergrund. So sollten Sie zum Beispiel darauf achten, dass der Trainingsraum Achte dabei stets darauf, dass du die Wiederholung langsam und kontrolliert ausführst.3.)
Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Die Füße werden auf dem Boden abgesetzt, allerdings sollte nur die Fußspitze den Boden berühren. Stütze deine Ellenbogen im hinteren Drittel des Gymnastikballs ab.